50岁起 保持旺盛的精力

让自己的身体保持健美，50岁是生命的象征性的转折点，让你的生活方式、饮食、体育锻炼更适合你的身体的时间到了!

最好的让自己的身体保持年轻和精力充沛的秘方还是注意饮食。饮食要平衡，要多样。然后，每天强制自己做20分钟有一定强度的体育锻炼，节奏如果比较慢就需要30分钟，比如慢跑或快速散步。也可以通过其它的自己喜欢的方式去完成，比如到果园劳动或者在家装修，做好了，形同一次体育锻炼。唉，50岁是一个既象征性又具有转折性的年龄。当然，现实地看，身体老化是一个渐进现象，其实早在50岁以前就开始了。到这个年龄，应该懂得抗拒诱惑、不过分不渴望。应该想着做点合乎常理的事，放弃不平衡但颇能诱人的饭食，不要去大吃大喝的晚会。不要在外边熬夜，干脆永久性戒烟。这时，你的肌体再也不像从前那样，即使放纵一夜，也那么容易消解疲劳和恢复精力。

首先要做的应该限制在细胞蜕变过程扮演重大角色的饮食。年龄在改变着营养的需求，使消化系统的功能变坏，使机体抵抗力变弱。因此必须要严格遵守一些规则，其实就是一些简单但是公认的营养规则：一日三餐，食用大量含有丰富的抗老化物质的水果和蔬菜。随着年龄增长，体内自由基越来越多，食用水果和蔬菜就会使你的身体一方面面对自由基这种有害化合物能自我保护；另一方面，有助于你有一个柔软和柔韧的皮肤。当然每餐都不要忘了吃面包，不要忘了吃粮食做的食品和干果。每日也要吃一至两次肉、鸡蛋、鱼和海产品，因为它们对强化蛋白质至关重要。而蛋白质则有培养、维护和重生肌肉、皮肤和骨质的功能。要知道，一个人从二十岁到八十岁，会一直损失百分之四十的肌肉质量，如果过少吸收高蛋白，就只能使这一损失更加严重。

另一方面，随着年龄增长，身体的免疫能力逐渐弱化，而蛋白质恰恰可以强化身体的免疫能力，从而在一定程度上参与维持了良好的心理平衡。因为构成制造神经递质的氨基酸与心境好坏有直接干系。同时不要忘了每天喝三到四次奶或者奶类产品，它们的作用在于强化钙。除了喝的以外，食用比如橄榄油、菜籽油、核桃油等一类植物油，以满足体内对OMEGA 3脂肪酸的需要。要避免脂肪过重的动物食品，饭食不要过肥，避免喝含酒的饮料、以及食用糖精。它们是造成高血压以及动脉粥样硬化及血栓形成的根源。饮食时一定要减少吃盐和盐分过重的食品。比如饼干，熟肉制品以及含有大量纳的矿泉水。因为它们会导致高血压、会导致体内积水，从而破坏钙的固定。

除了饮食，最重要的就是每日要做体育锻炼。做体育锻炼，要慢慢来，逐渐地增大强度。专家们指出，五十岁开始，人的需氧微生物和耐力开始衰退，肌肉质量开始变化，关节开始弱化。但从事体育锻炼会解决这些问题。做锻炼可以降低血压，增加好胆固醇，减少裂伤和摔跤的风险，会起到保护关节、改善呼吸和睡觉、维持肌肉质量，能使血液流畅。从预防患心血管病、骨质疏松以及乳房癌和结肠癌的角度来看，好处多多。波尔多大学医院心脏病专家杜阿罗德形容说，这样坚持下去，这种好处扩延到生存的舒适、生存的幸福方面，从而延年益寿。

五十岁之前经常做体育的人，应该继续做下去。但是，到了这个年龄，他们常常被职业、社会的和家庭生活占去了大部分时间，很少活动，体态超重、坏胆固醇增加，开始患上糖尿病的初期症状。但是，做体育并非想做就做，要知道，在体育场，每年死亡的人多达1200人。其中绝大部分是年龄在五十到六十五岁的人。所以说这个年龄段的人做体育是有风险的，因此开始前必须做一次心血管检查，还要做一次强度锻炼测试和全面体检，然后选择一项适合自己，符合自己能力和身体状况的体育活动。杜阿罗德建议，应该优先选择那些有耐力的体育，比如竞走、骑自行车、游泳、滑雪、打高尔夫，以及跑步。但要一步一步来。与其毫不斟酌就去冒险做体育，不如按照自己的能力、有规律地去做才会有收效。有规律再加上一定的强度。这是最要紧的。

耐力训练会使你的心脏抵抗力增强，保持肌肉质量和骨质不变，不会有背痛和关节炎。在做这些体育的时候，也可配合做一些体操或瑜伽。这是为了保持体态柔软，体格健壮有力。不过，光光这些并不够，睡觉好，作息时间有规律，处理好焦虑等因素都对保持良好的身体和维护细胞的活力相当重