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环境与发展

保持身体健康需要体育运动

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大家知道,运动对身体有好处。但是,大家可能不知道近期研究显示,运动可以防止乳腺癌的复发。而且联合国世界卫生组织已经指出,身体缺乏活动,或者太多静态不动生活是造成全球性死亡及残障的十大主要原因中的第四位。

L’université de Bordeaux
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运动不足成为造成全球死亡率第四因素

联合国的世界卫生组织已经发出警告,身体缺乏运动,过多不动静态生活是造成全球死亡率的第四大因素。世界卫生组织指出,有超过200万的死亡人数可归因于静态生活。就是每年有6%的死亡率与身体活动不足有关。缺少运动的危害仅次于高血压造成13%的死亡率,迷幻药等毒品使用造成9%的死亡率,和高血糖引起6%死亡率之后。

世界上约60%到85%的成人过着缺少运动的静态生活,其中三分之二的儿童身体活动量不足。这些都将影响孩童的健康,并造成今后的公共卫生问题。特别是不动的静态生活不仅让身体肥胖,会使心血管疾病,糖尿病上升,而且并增加大肠癌,血压高等病症,而且忧郁,焦虑也与缺少运动有关系。

而且,许多国家中缺乏活动,或者运动不足的人口比例也正不断地增加。具体地说,只有在工业化国家中生活的人口需要更多运动。发展中国家有其它问题。就是,全世界人口中有至少60%的人没有身体健康需要的充足身体运动。另外,对在2005年造成3500多万人死亡的常见非传染病调查显示,缺乏身体活动是造成高死亡率的主要因素。重要的是,常见非传染病造成死亡有80%发生在低收入和中等收入国 家中。非传染病现在是全世界死亡和致残的主要原因。因此,与身体缺乏活动相关的非传染病是世界各地多数国家中最大的公共卫生问题。

而且,身体活动缺乏的水平在几乎所有发达国家和发展中国家比例都很高。在发达国家,半数以上的成人缺乏足够的活动。在发展中国家快速发展的大城 市中,缺乏身体活动的问题甚至更大。世界城市都市化导致不是环境问题,也让人们不愿意,自动进行身体锻炼活动,尤其是在交通发达的地方,这种情况更加普遍。另外,在发展中国家的农村地区,人们主要娱乐活动是看电视,大家久坐不动时间加长,造成相关疾病发生。

世界卫生组织指出,运动可降低癌症及心血管等疾病死亡率,或者降低这些病症的发生率,可以让大家延年益寿。

法国蓬皮杜中心体育专科医生塞尼Jean Marc Sene向法广介绍。 自从80年代以来,不同的调查证明,运动对身体的益处,降低死亡率。被调查的年龄在6到16岁的青年人,那些爱动的人比经常不动的人普遍死亡率下降30%到40%。爱动的人患心血管疾病率也下降。

这位医生介绍,如患有糖尿病的人如果每天锻炼行走2个小时,他们死亡率也下降。

医生建议

具体地说,适当的体育锻炼,运动身体可提高大家身体健康,而且有规律运动更可减少包括心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏鬆症、乳癌等慢性疾病,预防心脏病和中风的发生,另外,在心理状态上,可降低压抑和忧虑,改善心境和对自己对情绪的掌握。塞尼医生介绍说进行运动,让人转移注意力,运动让人降低精神紧张程度。让进行锻炼的人感到锻炼改变自己的形象,给人更加积极的印象。体育锻炼让身体产生安多酚(Endorphine)让锻炼身体人产生兴奋感。

法国医生研究显示,运动是防止乳腺癌的复发的重要因素之一。多运动,注意饮食平衡,不抽烟,少喝酒都是防止癌症复发的有效办法。

每日需要至少多少运动量对身体有益?那么如何能够保持身体健康,日常生活中如何做呢?

塞尼医生介绍,我们知道,如果每天可以消耗1千克卡路里,这样可以减少不同病症的30%的死亡率。比如说每天3小时进行园艺锻炼或者清理卫生;或者每天有2小时的不行;还可以进行1个半小时游泳,或者1到1个半小时跑步等。

另外,不同年龄阶段的人也需要不同活动身体建议。

比如5到17岁的儿童和青少年最好每天进行60分子的活动。对于成年人来说,每天要最好有累积150分子的运动时间。而高龄的长者,如果身体好,每周最好有75分子的锻炼时间,如果身体不适最好依照体能状况进行有规律的运动。

那么怎么知道运动的程度呢?如中能度运动让呼吸和心跳比平常要快一些。如行走,中速度爬山,游泳,跳舞,打太极拳等。而高度体育运动,是在持续运动中,速度快,而且每办法和别人说话,而且流汗多,如踢足球,快速游泳等。

最简便的运动方式

其实,大家知道最简便,容易的运动方式是“快走”。比如每天行走1万步,这个不要特别的设备,特别的衣服,也不受场地限制,只要穿着舒适,有一双合适的运动鞋就可以了。最好小步快走,如果能够保持每小时4公里的速度,而且每天行走上万步,就应该消耗大约300卡路里的能量,就是把运动融入日常生活中。

当然,大家也知道做任何运动前要充分暖身,运动后要拉抻一下肌肉,也不要忘记补充水分。这种每天的锻炼方式,不仅可以预防慢性病,帮助新陈代谢,坚强肌肉和协调能力,而且养成每天有规律的运动习惯,可以降低患癌症的风险。
另外,还要找时间锻炼。比如在午餐后和晚饭前,只要抽出10分钟,或者20分种都可以进行锻炼。甚至在上班的路上,不乘坐升降梯,到办公楼,不做电梯,而是步行,走楼梯。一开始可以慢慢走,随后可以不断加快登楼梯的速度,增加运动量,这些都是找机会锻炼的好办法。

找时间锻炼,还可以尽量少开车,多用公共交通,这一方面减少城市中汽车尾气排放,减少都市大家共同生活空间环境的污染,另外一方面也对自己身体健康有益处。

即使在度假的时候也可以找机会锻炼,比如自己亲手做家务,扫地,擦地板都是运动的好方式,要加大运动量,只要把做家务的动作幅度加大就可以了。
 

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